春节到来喜洋洋，饮食指南助健康

春节是中国第一个传统节日，也是一个团聚的日子。我们放下忙碌的一年，聚在一起，尽情吃喝，点燃这火热的一年。

但当我们聚在一起的时候，我们是幸福的，当我们离开的时候，我们是烦恼的。

每逢佳节，三公斤脂肪，喉咙痛，酒后恶心，身体疲劳…

那么，如何在节日期间“吃”到健康的饮食呢？

这是一份饮食指南，请您核对！

定期饮食

每天三餐，按时定量，尽量保持正常的饮食和工作睡眠时间，避免玩耍、玩耍、熬夜等不良工作和休息导致胃肠失调，导致消化系统紊乱。

2。主食难忘

春节期间，大多数人习惯于多吃鱼、肉和蔬菜，少吃甚至不吃主食。难怪，这样的饮食必然会导致“每个节日三公斤脂肪”。主食摄入不足，肉类过多会增加脂肪和卡路里的摄入，容易导致肥胖和并发症。

健康的成年人应该每天吃250到400克的主食，也就是说，从一半到82公斤，这取决于每个人的身高、体重和工作强度，因人而异。

三。蔬菜和水果是必不可少的

蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。能舒缓油脂，维持肠胃蠕动正常，预防便秘，维持人体代谢需要。健康的成年人建议每天吃大约1公斤蔬菜和半公斤水果，以满足一天的营养需求。

最好一天吃三种以上的蔬菜，浅绿色和深绿色蔬菜一起吃。不要吃太多的水果，一天一个中等大小的橘子和一个猕猴桃，或者加一个香蕉，你可以达到推荐的每日摄入量。

4。应控制肉类

肉是春节必备的“硬菜”。中国人一直把肉看作是一种美味，非常喜欢它，但是他们应该注意选择肉的种类和数量。

各种肉类都是适中的，有了食物，成人五掌肉就能满足一天的蛋白质摄入量。例如：鱼虾两种，瘦肉一种或两种，鸡和鸭两种，鱼虾一种或两种。由于高胆固醇，不建议食用肥肉、动物内脏、肉皮（鸡皮、鸭皮、猪皮等）。

烹饪方法可采用油炸、烧、炸、炖、蒸、炖、炖、炖、炖等方法，注意汤和肉的搭配。多煮，少煎，少吃熏腌肉制品。

5。轻而不油腻

元旦饮食中不能避免油和盐，油炸食品的“出现率”很高，北方人喜欢吃油炸面条作为节日小吃，如油炸饺子、油条、油炸意大利面、油炸面包、油炸薄煎饼等，这种食品具有高脂肪、高卡路里，容易造成能量过剩，多吃不利于健康。肉煮的汤里总是浮着一层油。这汤还含有很多脂肪。肉汤应少量摄入。应注重培养清淡的口感，减少食盐的摄入量。

6。应选择零食

春节期间，家家户户都会准备糖果、瓜子、花生、开心果、紫檀木、栗子、核桃等小点心。当亲朋好友聚在一起看电视聊天时，他们经常比平时多吃几倍的小点心，但他们不知道“小点心，大能量”。21颗花生、40颗向日葵籽和1汤匙植物油的热量相同。看不见，他们又吃了几勺油！健康的成年人建议平均每天10克左右，例如每天1-2颗核桃，每天20颗花生，15颗杏仁或40颗带壳瓜子。最好是选择非油炸和非油炸的原坚果小包装，以便于储存和控制日常摄入量。

第七，酒和茶的精致装饰

节日期间，在亲朋好友相聚的餐桌上，酒水是不可避免的。空腹喝酒不仅容易喝醉，而且对食道和胃粘膜非常刺激，所以在喝酒之前，你可以吃一些液体食物，如米粥和酸奶作为“底部”。喝水时，可以多喝些水、汤来稀释酒精浓度，加速排泄，但不适用于可乐、芬达等碳酸饮料。同时饮用，其中的二氧化碳会促进酒精的吸收。喝少量的低酒精不仅有助于改善气氛，