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春节到来喜洋洋,饮食指南助健康

春节是中国第一个传统节日,也是一个团聚的日子。我们放下忙碌的一年,聚在一起,尽情吃喝,点燃这火热的一年。


但当我们聚在一起的时候,我们是幸福的,当我们离开的时候,我们是烦恼的。


每逢佳节,三公斤脂肪,喉咙痛,酒后恶心,身体疲劳…


那么,如何在节日期间“吃”到健康的饮食呢?


这是一份饮食指南,请您核对!


定期饮食


每天三餐,按时定量,尽量保持正常的饮食和工作睡眠时间,避免玩耍、玩耍、熬夜等不良工作和休息导致胃肠失调,导致消化系统紊乱。


2。主食难忘


春节期间,大多数人习惯于多吃鱼、肉和蔬菜,少吃甚至不吃主食。难怪,这样的饮食必然会导致“每个节日三公斤脂肪”。主食摄入不足,肉类过多会增加脂肪和卡路里的摄入,容易导致肥胖和并发症。


健康的成年人应该每天吃250到400克的主食,也就是说,从一半到82公斤,这取决于每个人的身高、体重和工作强度,因人而异。


三。蔬菜和水果是必不可少的


蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。能舒缓油脂,维持肠胃蠕动正常,预防便秘,维持人体代谢需要。健康的成年人建议每天吃大约1公斤蔬菜和半公斤水果,以满足一天的营养需求。


最好一天吃三种以上的蔬菜,浅绿色和深绿色蔬菜一起吃。不要吃太多的水果,一天一个中等大小的橘子和一个猕猴桃,或者加一个香蕉,你可以达到推荐的每日摄入量。


4。应控制肉类


肉是春节必备的“硬菜”。中国人一直把肉看作是一种美味,非常喜欢它,但是他们应该注意选择肉的种类和数量。


各种肉类都是适中的,有了食物,成人五掌肉就能满足一天的蛋白质摄入量。例如:鱼虾两种,瘦肉一种或两种,鸡和鸭两种,鱼虾一种或两种。由于高胆固醇,不建议食用肥肉、动物内脏、肉皮(鸡皮、鸭皮、猪皮等)。


烹饪方法可采用油炸、烧、炸、炖、蒸、炖、炖、炖、炖等方法,注意汤和肉的搭配。多煮,少煎,少吃熏腌肉制品。


5。轻而不油腻


元旦饮食中不能避免油和盐,油炸食品的“出现率”很高,北方人喜欢吃油炸面条作为节日小吃,如油炸饺子、油条、油炸意大利面、油炸面包、油炸薄煎饼等,这种食品具有高脂肪、高卡路里,容易造成能量过剩,多吃不利于健康。肉煮的汤里总是浮着一层油。这汤还含有很多脂肪。肉汤应少量摄入。应注重培养清淡的口感,减少食盐的摄入量。


6。应选择零食


春节期间,家家户户都会准备糖果、瓜子、花生、开心果、紫檀木、栗子、核桃等小点心。当亲朋好友聚在一起看电视聊天时,他们经常比平时多吃几倍的小点心,但他们不知道“小点心,大能量”。21颗花生、40颗向日葵籽和1汤匙植物油的热量相同。看不见,他们又吃了几勺油!健康的成年人建议平均每天10克左右,例如每天1-2颗核桃,每天20颗花生,15颗杏仁或40颗带壳瓜子。最好是选择非油炸和非油炸的原坚果小包装,以便于储存和控制日常摄入量。


第七,酒和茶的精致装饰


节日期间,在亲朋好友相聚的餐桌上,酒水是不可避免的。空腹喝酒不仅容易喝醉,而且对食道和胃粘膜非常刺激,所以在喝酒之前,你可以吃一些液体食物,如米粥和酸奶作为“底部”。喝水时,可以多喝些水、汤来稀释酒精浓度,加速排泄,但不适用于可乐、芬达等碳酸饮料。同时饮用,其中的二氧化碳会促进酒精的吸收。喝少量的低酒精不仅有助于改善气氛,










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